Chuyển đổi Hyrox — Hành trình tập luyện

Chương trình 15 tuần xây dựng nền tảng sức bền, kỹ thuật và tâm lý thi đấu Hyrox.

Tổng quan

Hyrox là giải đấu fitness toàn cầu kết hợp chạy và functional training. Chương trình này giúp bạn chuyển đổi từ người mới bắt đầu đến vận động viên thi đấu.

Cấu trúc chương trình

Giai đoạn 1: Nền tảng (Tuần 1–4)

• Xây dựng aerobic base
• Kỹ thuật functional movements cơ bản
• Luyện tập Wall Ball, Sled Push/Pull

Giai đoạn 2: Sức mạnh (Tuần 5–8)

• Tăng cường sức mạnh compound movements
• Kỹ thuật Burpee Broad Jump
• Luyện tập Farmer’s Carry

Giai đoạn 3: Sức bền (Tuần 9–12)

• Kết hợp chạy và functional
• Mô phỏng điều kiện thi đấu
• Luyện tập Rowing, Lunges

Giai đoạn 4: Thi đấu (Tuần 13–15)

• Tối ưu hiệu suất
• Chiến lược pacing
• Recovery và mental preparation

Kết quả mong đợi

• Cải thiện VO2max
• Tăng sức mạnh functional
• Giảm thời gian hoàn thành Hyrox
• Xây dựng tâm lý thi đấu vững chắc

---

Xem chi tiết trên Canva: Chuyển đổi Hyrox